Závislost na Facebooku nebyla nic moc, dokud se sociální síť přestěhovala do mobilní aplikace. Nyní provádíme naše připojení k této masivní stránce sociálních sítí všude s sebou na našich smartphonech. I když se nedíváme na obrazovky našich telefonů, tisíce inzerentů v televizi, v časopisech a na obalech produktů nám říká, „abychom si nás oblíbili na Facebooku“. Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci vymanit se ze závislosti na Facebooku a věnovat více času věcem, které chcete nebo potřebujete udělat.
Zavázat se k deaktivaci účtu nejméně na týden
Mnoho lidí našlo úlevu při deaktivaci svých účtů na Facebooku na krátkou dobu, aby se od toho všeho dostali a uvědomili si, co jim chybí, trávením času na webu. Někteří lidé to dělají týden, jiní to měsíc a někteří se k obnovení svých účtů nikdy nevrátí. Výhodou krátkodobého závazku je, že si dovolíte, abyste se k tomu v případě potřeby vrátili, takže nebudete mít pocit, že přicházíte o trvalé. Pokud to budete chtít udělat alespoň na týden, může to pomoci obnovit vaše zvyky na Facebooku, pokud se rozhodnete znovu aktivovat svůj účet.
Vymazat seznam přátel na Facebooku
Za ta léta většina lidí může říci, že na Facebooku nashromáždili stovky starých přátel, spolupracovníků a známých. A nemluvě o lajcích na veřejných stránkách. Rozsáhlá síť lidí, které sotva znáte, a spousta stránek sdílejících časté aktualizace, mohou vyvolat ohromnou touhu vědět, co se děje za všech okolností, i když jste s žádným z těchto lidí nemluvili roky nebo o tyto stránky neztratili zájem měsíce před. Dobrým pravidlem je projít si seznam přátel jednou ročně a zrušit přátelství s kýmkoli, s kým jste nekontaktovali více než rok, s výjimkou členů rodiny a zvláštních přátel, kteří žijí po celé zemi nebo v zámoří. Tímto způsobem můžete omezit ztracená spojení na vašem seznamu a vyhnout se tomu, abyste se nechali unášet životy lidí z vaší minulosti.
Na rozdíl od stránek, které nepotřebujete
Pokud jde o oblíbené stránky, vypusťte ty, bez nichž byste mohli žít, a nechte si ty, které vás baví nebo které jsou pro vás užitečné. Facebook vám však neumožňuje hromadně odlišovat stránky. Jít do Facebook.com/pages a vyberte Oblíbené stránky abyste viděli stránky, které se vám líbily, abyste se mohli propracovat k tomu, aby se vám nelíbily ty, které chcete přestat sledovat. Svůj zpravodajský kanál můžete také upravit tak, aby skryl nebo odložil aktualizace příspěvků z konkrétních stránek a lidí, aniž by se jim líbil nebo zrušil jejich přátelství.
Odeberte staré aplikace třetích stran
Zatímco jste v úklidové službě, vymažte nechtěné aplikace třetích stran, které jste si nainstalovali v průběhu let – pokud to není pro rozptýlení, pak pro ochranu vašeho soukromí. Chcete-li odstranit aplikace, přejděte na Nastavení a ochrana osobních údajů > Nastavení > Aplikace a webové stránky. Vyberte aplikace, které chcete odstranit, a poté vyberte Odstranit.
Zkomplikujte si přístup na Facebook
Porazit závislost na Facebooku může být stejně jednoduché jako dát ji z dohledu a mimo dosah. Můžete to udělat:
- Aktivace dvoufaktorového ověřování a následné odhlášení z účtu.
- Odstranění aplikace Facebook z telefonu nebo tabletu.
- Vyjmutí adresy URL ze záložek.
- Výměna Facebooku za domovskou stránku.
- Nenechávejte Facebook neustále otevřený ve vašem webovém prohlížeči.
Pokud máte potíže se sebekontrolou nad Facebookem, můžete také využít aplikaci pro správu času nebo nástroj pro blokování webových stránek.
Omezte aktivitu na Facebooku na jednou nebo dvakrát denně
Předpokládejme, že nejste připraveni na detox a nejste ochotni smazat svých 500 přátel. V takovém případě se vědomě zavažte, že budete pouze kontrolovat Facebook a veškerou interakci provádíte jednou nebo dvakrát denně, například ráno, během polední přestávky nebo před spaním. To vyžaduje sebeovládání a nefunguje pro všechny. Pokud jste disciplinovaní, můžete se cítit spokojeni, když strávíte 10 nebo 20 minut denně interakcí na Facebooku jen jednou nebo dvakrát, než abyste to nutně nepřetržitě kontrolovali.
Přestaňte zaznamenávat lajky a pohledy
Jedním z nezdravějších aspektů Facebooku je posedlost nad počtem lajků a zobrazení, která váš příspěvek získává. Možná ještě horší je procházení vaším informačním kanálem a přemýšlení, proč jsou příspěvky jiných lidí tak populární. Pokud se Facebook změnil v soutěž popularity, o které jste přesvědčeni, že prohráváte, může být čas přestat počítat lajky a zhlédnutí. V květnu 2021 představil Facebook funkci, která umožňuje uživatelům skrýt počet lajků a zobrazení, které příspěvek získává. Uživatelé mají možnost deaktivovat počet lajků a zobrazení u všech příspěvků, se kterými se setkávají na celém webu, skrývání lajků a počtu zobrazení pouze u svých vlastních příspěvků nebo výběr příspěvků případ od případu. Skrýt lajky a zobrazit počty prostřednictvím nastavení mobilní aplikace Facebook. Jít do Jídelní lístek (tři řádky)> Nastavení a ochrana osobních údajů > Nastavení > Nastavení zdroje zpráv. Klepněte na Počty reakcí; budete moci deaktivovat lajky a zobrazit počet u všech vaše příspěvky nebo příspěvky všech. Chcete-li zakázat lajky a zobrazit počet u jednoho příspěvku, klepněte na ikonu ikona se třemi tečkami v horní části příspěvku, poté vyberte nastavení lajku a zobrazení počtu příspěvků. Neobtěžování popularitou vašich příspěvků může být jen věc, která vám přinese zpět radost z procházení Facebooku a jen dohání rodinu a přátele.
Závěrečné myšlenky na závislost na Facebooku
Závislost na Facebooku a závislost na sociálních médiích se obecně stává stále více tématem diskuse v psychologii a technologii. A pravděpodobně to bude i nadále relevantní problém v moderní společnosti, protože o naši pozornost bude soutěžit více webů a aplikací. Nakonec máte plnou moc prolomit svou závislost cvičením sebeovládání a řešením priorit ve svém životě. Pokud si myslíte, že váš problém je natolik závažný, že svou závislost sami nedostanete pod kontrolu, vyhledejte pomoc od blízkých přátel, rodiny nebo případně odborníka na duševní zdraví.