Co je třeba vědět
- Nastavte si alarm, abyste mohli sledovat čas strávený na Facebooku. Stanovte si týdenní limit a odměňte se za splnění cílů.
- Stáhněte si aplikaci blokující Facebook, jako je Serene, ColdTurkey, Freedom nebo Zero Willpower.
- Pokud selže vše ostatní, může být vhodné dočasně deaktivovat nebo trvale smazat váš účet na Facebooku.
Závislost na Facebooku není skutečná lékařská diagnóza, ale když vám zvyk začne narušovat život, je třeba ho vyřešit. Pokud chcete věnovat více pozornosti svým interakcím tváří v tvář, práci, koníčkům a odpočinku, můžete ovládnout svou závislost na Facebooku několika způsoby.
Mějte Facebook Time Journal
Než začnete procházet Facebook, nastavte si na smartphonu nebo počítači alarm. Po dokončení procházení si zapište čas, který jste strávili na Facebooku. Stanovte si týdenní limit (šest hodin by stačilo) a odměňte se, když na Facebooku strávíte méně než šest hodin týdně. Jen se neodměňujte dalším časem na Facebooku.
Stáhněte si aplikace a software blokující Facebook
Chcete-li ovládnout svou závislost na Facebooku, můžete si nainstalovat jeden z mnoha softwarových programů, které omezují nebo blokují přístup k Facebooku a dalším internetovým časovým ztrátám. Serene je například aplikace pro počítače Mac, která po určitou dobu znemožňuje přístup na konkrétní webové stránky. Mezi další aplikace blokující Facebook patří ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower a další. Většina z těchto programů usnadňuje odblokování Facebooku, když jste připraveni.
Získejte pomoc od svých přátel
Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby nastavil nové heslo pro váš účet na Facebooku a skryl ho před vámi na týden nebo dva. Tato metoda může být nenáročná, ale je levná, snadná a efektivní, pokud máte dobré přátele.
Deaktivujte Facebook
Pokud žádný z výše uvedených tipů nefunguje, můžete dočasně deaktivovat svůj účet na Facebooku. Před deaktivací budete z bezpečnostních důvodů vyzváni k zadání hesla. Deaktivace vám poskytne tolik potřebnou pauzu od Facebooku a pomůže vám nakopnout tento zvyk, aniž byste jej zcela odstranili ze svého života. Až budete připraveni znovu aktivovat svůj účet na Facebooku, přihlaste se zpět na Facebook. Ano, to je jediný požadavek na opětovnou aktivaci.
Smažte svůj účet na Facebooku
Pokud vše ostatní selže, přejděte na jadernou možnost a trvale smažte svůj účet na Facebooku. Nikdo nebude upozorněn na to, že jste smazali svůj účet, a po smazání neuvidí vaše informace. U některých uživatelů odstranění jejich účtu na Facebooku odstraní enormní váhu a zdroj úzkosti a vdechne nový život jejich nevirtuálnímu životu.
Před odstraněním uložte své příspěvky a obrázky
Před odstraněním účtu na Facebooku možná budete chtít uložit informace o svém profilu, příspěvky, fotografie a další položky, které jste zveřejnili. Facebook vám dává možnost stáhnout archiv vašeho účtu. Jakmile svůj účet na Facebooku smažete, nebudete jej moci obnovit ani informace, které obsahuje. Budete však osvobozeni od své závislosti na Facebooku! Odstranění všech vašich informací může Facebooku trvat až 90 dní, a to i po odstranění vašeho účtu.
Zakázat označení Líbí se a zobrazení
Pokud jste posedlí sledováním počtu lajků a zobrazení, která se u příspěvku zobrazují, nebo pokud sledujete příspěvky jiných lidí ve svém informačním kanálu a přemýšlíte, proč získávají více lajků než vy, může být čas deaktivovat lajky a pohledy. V květnu 2021 přidala Facebook možnost vypnout počet lajků a zobrazení. Můžete vypnout lajky a zobrazit počty všech příspěvků, které vidíte na svém informačním kanálu, nebo jen vlastních příspěvků. Pokud nechcete udělat takový velký tah, vypněte lajky a zobrazujte počty příspěvků případ od případu. Chcete-li skrýt lajky a zobrazit počty vlastních příspěvků pomocí mobilní aplikace Facebook, klepněte na Jídelní lístek (tři řádky)> Nastavení a ochrana osobních údajů > Nastavení > Nastavení zdroje zpráv. Klepněte na Počty reakcía poté se rozhodnete přepínat lajky a zobrazovat počty vašich příspěvků nebo příspěvků jiných lidí. Chcete-li zakázat označení Líbí se a zobrazit počet u jednoho příspěvku, klepněte na ikonu se třemi tečkami v horní části příspěvku a poté se rozhodnete skrýt označení Líbí se a zobrazit počet příspěvků. Aniž byste se museli starat o to, kolik lajků a zobrazení vaše příspěvky získávají, můžete si odpočinout a užít si sdílení fotografií a prohlížení novinek od rodiny a přátel.
Jste závislí na Facebooku?
Řešení jakéhokoli nežádoucího zvyku vyžaduje sebeuvědomění. Chcete-li posoudit, zda máte závislost na Facebooku, položte si tyto otázky:
- Používám Facebook, i když vím, že to není povoleno, například v kanceláři?
- Cítím se hnán zveřejňovat to, co dělám nebo kde jsem více než jednou denně?
- Bere moje aktivita na Facebooku příliš mnoho času z mých skutečných sociálních interakcí? Například zveřejním fotografie z večírku – na večírku – místo toho, abych si večírek užíval?
- Trávím často na Facebooku více času, než jsem plánoval?
- Zůstanu vzhůru pozdě nebo se brzy probudím, abych si přečetl nebo poslal příspěvek na Facebook?
- Poslouchám reakce na své příspěvky a často kontroluji zpětnou vazbu?
- Jak často prožívám život prostřednictvím fotoaparátu svého telefonu, pořizuji a zveřejňuji fotografie místo toho, abych zažíval to, co se děje kolem mě?
- Stávám se často zapleten do sporů na Facebooku?
- Mohu ignorovat oznámení na Facebooku, když se věnuji jiným činnostem?
- Strávím každý den více než dvě hodiny na Facebooku (kromě akcí sociálních médií souvisejících s prací, jako je zveřejňování příspěvků jménem mé společnosti)?
Existuje mnoho způsobů, jak k tomuto problému přistupovat. To, co funguje pro ostatní, nemusí fungovat pro vás. Dejte těmto nápadům šanci, abyste mohli omezit svůj čas v největší síti sociálních médií na světě.