Zůstat fit je nikdy nekončící bitva. Ať už jste si stanovili cíl udržení své současné úrovně kondice nebo snížení hmotnosti o několik kilogramů, hodinky Apple Watch mohou být cenným nástrojem při hledání tohoto nepolapitelného cíle v oblasti fitness. Apple Watch má zapracovanou řadu fitness funkcí a ještě více je k dispozici prostřednictvím aplikací třetích stran. Všechny z nich vám mohou pomoci získat kondici, zůstat fit a při tom se trochu pobavit.
Nejste si jisti, kde začít? Zde je shrnutí toho, jak vám hodinky Apple Watch mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů:
Stanovte si cíl
Prvním krokem při používání Apple Watch jako fitness nástroje je stanovení cíle. Doporučujeme začít s něčím, co víte, že zvládnete. Například spalování 350 kalorií denně. I když to vypadá jako nízké číslo, Apple Watch počítá počet kalorií, které spalujete z pohybu, ne celkově. Tím se nastavuje cíl na rozdíl od ostatních fitness trackerů. Těch 350 kalorií odpovídá průměrně asi 10 000 krocích denně. I když tedy můžete vidět 350 kalorií jako malé množství, ve skutečnosti spalujete stejné množství jako jiná osoba, která při svém Fitbitu prochází 10 000 kroků.
Nyní upravte cíl
Po prvním celém týdnu s Apple Watch obdržíte zprávu s podrobnostmi o tom, jak úspěšní jste při plnění tohoto cíle byli, a také návrhy budoucích cílů. Pokud jste tento 350 kalorický cíl splnili každý den, pak vám Apple Watch může navrhnout, abyste vyzkoušeli něco ambicióznějšího. Stejně tak, pokud se 350 ukázalo trochu příliš tvrdé, pak by Apple Watch mohly pro příští týden navrhnout něco trochu nižšího. Každý den budete moci vidět, jak daleko jste od svého cíle, pomocí fitness kroužků na obličeji Apple Watch. Zjistili jsme, že fitness kruhy mohou být docela motivující. Pokud je váš pracovní den u konce a vy jste se ještě nedostali za půl cesty, víte, že možná budete muset jít na procházku. Stejně tak, pokud jste již prsten dokončili na oběd, můžete začít plánovat večerní flámování Netflixu bez viny, že nezmeškáte trénink.
Gentle Nudge
Pokud neustále dosahujete svých cílů, pak vás Apple Watch vždy jemně postrčí, abyste se pokusili trochu více. Snadno jste celý týden zasáhli 500 kalorií denně? Proč nezkusit příští týden 510? Zvýšení může být malé, ale pokud každý týden v roce přidáte jen 10 kalorií denně každý den, spálíte dalších 500 o 12 měsíců později. Malé zvýšení může v průběhu času znamenat obrovský rozdíl, a pokud je postupně dosáhnete, sotva si toho rozdílu všimnete. Je to mnohem jednodušší, než se snažit dříve splnit obtížnější cíl, a protože dosáhnete svých cílů, nenechá se odradit neúspěchem dosáhnout cílů, které ve skutečnosti mohly být příliš ambiciózní.
Posuňte oznámení „Stand Up“ na další úroveň
Jednou z skvělých fitness funkcí Apple Watch je oznámení „vstát“. Myšlenkou zprávy je zajistit, abyste vstali alespoň jednou za hodinu. Spousta z nás pracuje na pracovních stolech, díky nimž většinu dne sedíme před počítačem. Oznámení „vstát“ vám dá vědět, když sedíte hodinu, a navrhne vám, abyste místo toho vstali minutu. Kdykoli vám hodinky Apple Watch navrhnou vstát, měli byste využít příležitost jít se projít – cokoli, co vám pomůže dosáhnout cíle, například 250 kroků každou hodinu. 250 kroků za hodinu se opět může zdát jako malá částka, ale pokud to znásobíte během osmihodinového pracovního dne, skončíte s 2000 dalšími kroky, než byste udělali, kdybyste zůstali sedět u stolu.
Použijte funkci cvičení
Jednou z nejvýkonnějších funkcí Apple Watch je cvičební nástroj. Stejně jako vaše denní cíle můžete nastavit cíl cvičení pro danou aktivitu. V reálném čase můžete vidět, kolik kalorií spalujete, abyste získali představu o tom, co dělá „dobrý“ trénink oproti pouhému neformálnímu. Ještě lépe, když zahájíte trénink, uvidíte, jaká je vaše historie s konkrétním tréninkem. Je to skvělé pro uvedení tréninku do perspektivy a stejně jako u týdenních cílů je to snadný způsob, jak se postupně prosadit. Byl váš poslední běh 3 míle? Proč nezkusit 3,1 mil dnes? Je to malý nárůst, ale opět přidejte 0,1 každých pár dní a za okamžik uběhnete další míli. Pokud máte Apple Watch Series 2, máte také možnost plavat s hodinkami a získat stejné výhody.
Stáhněte si některé aplikace
Vestavěné aplikace pro fitness v Apple Watch jsou skvělé, ale existuje spousta skvělých aplikací třetích stran, které vám pomohou posunout vaše cvičení do ještě větších výšek.
Nike + Run Club
S hodinkami Apple Watch Series 2 společnost Apple uzavřela partnerství se společností Nike na zcela nové verzi hodinek značky Nike. Abyste mohli využívat výhod funkcí aplikace, nemusíte vlastnit verzi Nike +. Díky této aplikaci se můžete připojit ke globální běžecké komunitě Nike, zaznamenávat své běhy a soutěžit s přáteli, kteří také službu využívají.
Fitstar jóga
Pokud máte rádi jógu, ale nenávidíte studia jógy, může být aplikace Fitstar skvělým způsobem, jak to napravit. Aplikace Fitter jóga vám ukáže pózy přímo na zápěstí, jako vizuální trenér, který bude fungovat všude od vašeho hotelového pokoje až po váš obývací pokoj. Aplikace také poskytuje informace, například kolik času vám v relaci zbývá, a umožňuje vám hrát, pozastavit nebo se pohybovat v rámci cvičení tam a zpět.
WaterMinder
Stejně důležité jako pití kardia po celý den je pití vody. Aplikace Waterminder dělá přesně to, co zní: Sleduje vaši spotřebu vody. Budete muset vše zadat ručně, což může být problematické, pokud jste zapomnětliví, ale když si vzpomenete, aplikace vám může dát vědět, pokud jste na den spotřebovali dostatek vody, a navrhnout, abyste si popadli sklenici navíc, pokud nejsou dostatečně hydratovaní.
CARROT Fit
Potřebujete na prvním místě motivaci? Ne všichni. Aplikace CARROT Fit vás tlačí do tréninku během dne a nabízí 7minutové tréninky, které jsou perfektní na to, aby se vešly mezi schůzky ve vaší kanceláři nebo během krátké přestávky ve flámování Netflix.
Sedm
Sedm je další skvělá volba pro lidi, kteří potřebují rychle trénovat. Aplikace zobrazuje polohy těla pro věci, jako jsou kliky a dřepy, a trénuje vás během 7-, 14- nebo 21minutového cvičení. Může to být skvělé, když jste na cestách, ale přesto si chcete několik minut zacvičit. Zdraví skřítků Potřebujete nějaké zdravotní koučování? Lark může být skvělý způsob, jak získat trochu vhledu do svého zdraví, stejně jako návrhy, jak to zlepšit. Aplikace sleduje, co jíte, vaše tréninky, spánek a další, a poté nabízí rady a motivaci, jak se můžete zlepšit.